fbpx
EAST MAG
proteíny
Foto: O. Farion /Adobestock.com

Proteíny a efektívny gainer ako cesta k chudnutiu a naberaniu svalovej hmoty

Potrebujete pribrať či schudnúť? Nie vždy vám bude stačiť správna pohybová aktivita. Pomôžte si v tomto smere vhodnými prípravkami. Nejde o zázračný prášok na priberanie svalovej hmoty či chudnutie, no práve doplnenie kvalitných bielkovín v podobe srvátkových proteínov môže byť v tomto smere dôležitým elementom.

Doprajte si proteíny tým správnym spôsobom

Podľa odborníkov sú najvýznamnejšími zdrojmi bielkovín zo stravy ryby, vajcia, mäso, niektoré strukoviny či mliečne výrobky. Ako však napraviť problémy s ich nedostatkom? Vyskúšajte proteíny vo forme výživových doplnkov, ktoré sú jednoduché na trávenie a prípravu. Ak pôjde o kvalitný výrobok, organizmus ho strávi mimoriadne rýchlo. Stačí nápoj len vypiť a o jeho spracovanie sa postará tráviaca sústava. Je vhodný ako pre ženy, tak aj pre mužov.

Veľmi obľúbenými sú srvátkové bielkoviny, ktoré pochádzajú z mlieka. Najčastejšie toho kozieho alebo kravského. Treba si však uvedomiť, že surové mäso srvátku obsahuje s v podstate nulovou hodnotou. Preto je ju nutné oddeliť mikrofiltráciou od kazeínu, čím dostaneme srvátkový proteín.

A čo tak bielkovina živočíšneho pôvodu? Každému sedí niečo iné, niekto siahne po tých rastlinných, iný po živočíšnych. Z potravín rastlinného pôvodu považujeme za plnohodnotnú bielkovinu sójové bôby či sójový proteín. Zo živočíšneho pôvodu môžeme spomenúť hydinu, hovädzie mäso, vajcia, mliečne výrobky alebo ryby. Ak ich ani týmto spôsobom neviete do organizmu dostať v dostatočnej miere, skúste sa poobzerať po kvalitných proteínoch tohto druhu, ktoré nazývame aj gainery.

Foto: Miljan Živković / Adobestock.com

Gainer pred aj po tréningu

Ide o skvelý športový doplnok stravy, ktorý sa môže pýšiť vysokým množstvom bielkovín a sacharidov. Efektívny gainer zohráva úlohu pri raste svalovej hmoty a telesnej hmotnosti, pri obmedzovaní tvorby tuku, ochrane svalov počas tréningu pred poškodením a ich regenerácii.

Ak patríte medzi aktívnych alebo častejšie športujúcich či cvičiacich ľudí, práve toto môže byť skvelý pomocník. Na rozdiel od proteínu badáme výraznejší rozdiel v pomere bielkovín a sacharidov. V prípade gaineru je to v prospech bielkovín. Užívať ho môžete kedykoľvek počas dňa. Potrebnú energiu vám dodá pred tréningom, ideálne je užiť ho 30 minút pred ním. Ľudia však po ňom siahajú najmä po tréningu či športovaní pre regeneráciu svalov.

Pri jeho výbere dbajte hlavne na zloženie. Nejde len o samotný obsah, dôležité sú aj zdroje bielkovín a sacharidov. Ak totiž nebude obsahovať dostatočnú gramáž proteínu alebo nebudú doplnené o rôzne minerály či vitamíny, pravdepodobne nepôjde o skutočnú kvalitu. Určite si ale postrážte vašu energetickú bilanciu a nepreháňajte to s dávkovaním, aby ste tak nepriberali okrem svalov aj tuk.

Tip: Skvelou voľbou sú gainery Hyper Mass na shop.biotechusa.sk, ktoré si môžete zadovážiť ako nápojový prášok alebo sacharidovo proteínový nápoj s kreatínom a vysokým obsahom vlákniny.

Pridajte komentár