Jarná únava nie je mýtus. Kto jej čelí najčastejšie a ako zmierniť jej príznaky?

Prvé teplé dni, rozkvitnuté stromy a predsa prichádza namiesto návalu energie vyčerpanie, ospalosť a zlá nálada. Jarná únava nie je mýtus. Ide o skutočný fenomén, ktorý ovplyvňuje mnohých z nás. Prečo sa to deje a ako si pomôcť?

Prečo nás jar oberá o energiu?

Na vine je predovšetkým prechod organizmu zo zimného režimu do aktívnejšieho jarného tempa. Po mesiacoch chladnejších dní, kedy sme sa podvedome viac šetrili a menej hýbali, prichádza prudká zmena – dlhšie dni, viac svetla, ale aj výkyvy teplôt a tlaku.

Dôležitú úlohu hrá aj hormonálna rovnováha. Počas zimy telo produkuje viac melatonínu – hormónu spánku, ktorý nás núti viac oddychovať. Naopak, s príchodom slnka by sa mal aktivovať serotonín – hormón šťastia a energie. Tento proces však chvíľu trvá, a práve táto hormonálna „nerovnováha“ nám spôsobuje únavu, podráždenosť a nechuť do bežných aktivít.

Aby toho nebolo málo, mnohí z nás majú po zime vyčerpané zásoby vitamínov a minerálov, najmä vitamínu D, železa a horčíka. A výsledok? Cítime sa bez života práve v období, kedy by sme mali žiariť.

REKLAMA

Kto je na jarnú únavu najviac náchylný?

Jarnú únavu v určitej forme pociťuje 50 % až 70 % bežnej populácie. Niektoré skupiny ľudí sú na ňu však náchylnejšie. Typicky sú to ženy, meteosenzitívni ľudia, osoby s nízkym krvným tlakom, starší ľudia a dokonca aj deti. Príznaky sa môžu líšiť – od klasickej únavy a ospalosti až po zmeny nálad, bolesti hlavy či nechutenstva. U detí sa ako najčastejšie príznaky prejavujú plačlivosť, zmena spánkového režimu i nechuť k bežným aktivitám akými sú škôlka, škola či krúžky.

Ako poraziť jarnú únavu a cítiť sa sviežo?

Ak máte pocit, že sa vás jarná únava tento rok týka viac než inokedy, nezúfajte. Existujú totiž jednoduché kroky, ako sa s ňou popasovať.

• Zaraďte do stravy viac farieb

Zabudnite na mdlé jedlá a pridajte na svoj tanier čerstvú zeleninu, ovocie, oriešky a semienka. Čím pestrejší tanier si vytvoríte, tým lepšie. Farby na tanieri totiž znamenajú viac vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré pomáhajú poraziť únavu. Doplňte vitamín D, železo, horčík, no nezabudnite ani na hydratáciu. Voda je základom energie – bez nej mozog funguje pomalšie, a zároveň prichádza ospalosť aj bolesti hlavy.

• Hýbte sa

Nemusíte hneď odbehnúť polmaratón alebo sa potiť v posilňovni. Bohate postačí aj pár minút pohybu na čerstvom vzduchu a telo sa začne prebúdzať. Prechádzka na slnku podporuje tvorbu serotonínu – hormónu šťastia a dodá vám okamžitú energiu.

• Spánok je základ

Aj keď sa večery postupne predlžujú a slnko svieti dlhšie, neponocujte. Naše telo potrebuje pravidelný režim, aby sa mohlo správne regenerovať. Kvalitný spánok vám pomôže zvládnuť zmeny ročného obdobia a udrží hormóny v rovnováhe. Pre dosiahnutie najkvalitnejšieho spánku sa vyvarujte aj modrému svetlu z mobilu či počítača.

• Doprajte si čas na adaptáciu

Po zime sa telo potrebuje preorientovať na nové podmienky, preto sa nesnažte hneď od prvého teplého dňa podávať maximálne výkony. Telo potrebuje približne 1 až 3 týždne na prechod do nového režimu. Ak u vás únava pretrváva dlhšie, prípadne ju sprevádzajú aj iné ťažkosti, môže to signalizovať iný problém. V takom prípade je dobré sa poradiť s lekárom.

• Obohaťte svoju stravu o výživové doplnky

Ak chcete svojmu telu dodať extra silu v boji proti jarnej únave, nezabudnite na výživové doplnky, ktoré podporujú imunitu aj celkové zdravie. Skvelým „imunoboostrom“ je napríklad neoglucan, 100 % čistý prírodný produkt vyrobený z hlivy ustricovej, ktorý je bohatým zdrojom beta-glukánov, vitamínov B, C, K, D, antioxidantov a vlákniny. Podporuje správnu funkciu imunitného systému a chráni pred oxidačným stresom. Aby ste účinok ešte zosilnili, kombinujte ho s potravinami, ktoré prirodzene posilňujú organizmus – špenátom, citrusmi, orechmi, čučoriedkami alebo zázvorom.

S jarnou únavou sa môže stretnúť každý z nás, no podstatné je, že nás nemusí premôcť. Stačí venovať svojmu telu a mysli trochu pozornosti, dopriať si správnu výživu, pohyb a dostatok oddychu. Pomocou jednoduchých zmien tak môžete načerpať novú energiu a užiť si jar plnými dúškami.