Oddych ako výzva. Prečo si mnohí nevedia vypnúť hlavu ani na dovolenke?

Dovolenka by mala byť časom oddychu, no pre mnohých je len zmenou pracovného prostredia. Namiesto relaxu kontrolujú e-maily, riešia pracovné telefonáty alebo sa nevedia uvoľniť pre neustály pocit zodpovednosti. Prečo si nedokážeme naozaj oddýchnuť a ako si dopriať duševnú pauzu, radí psychologička z Nemocnice AGEL Mgr. Slávka Pecárová.

„Mnohí ľudia žijú v chronickom strese, sú nastavení na neustály výkon a majú pocit, že musia byť stále dostupní a produktívni. Za týmto správaním je často strach, že ak vypnú, niečo zanedbajú alebo zlyhajú. Niekedy je to aj čistý zvyk byť stále online,“ vysvetľuje psychologička.

K oddychu nás často nepustí ani perfekcionizmus či pocity viny pri nečinnosti. Ak chceme, aby sa dovolenka stala skutočným načerpaním síl, odporúča odborníčka pripraviť sa na ňu aj mentálne. Podľa nej je dobré ešte pred dovolenkou dokončiť dôležité úlohy, niektoré delegovať a uvedomiť si, čo vlastne od dovolenky očakávame. Či je to odpočinok, zážitky alebo čas s rodinou. Dni dovolenky si možno naplánovať podobne ako bežný deň, s vyhradeným časom na aktivity aj oddych. Pomôcť môžu aj nové rituály. Namiesto kontroly e-mailov si ráno doprajte prechádzku či čítanie. „Je dôležité si pripomenúť, že teraz je čas pre mňa. Práca počká,“ dodáva Mgr. Pecárová.

REKLAMA

Zvlášť spoločné dovolenky s partnerom či deťmi môžu paradoxne priniesť viac konfliktov ako oddychu. „Zrazu spolu trávime viac času ako zvyčajne a ukážu sa rozdiely v potrebách či predstave ideálnej dovolenky. Rodičia často nemajú priestor na oddych a frustrácia rastie,“ upozorňuje psychologička.

Chce to plán

Aby sa napätie minimalizovalo, odporúča otvorene komunikovať očakávania ešte pred dovolenkou a naplánovať si aj individuálny čas pre seba. Každý si podľa nej zaslúži chvíľku oddychu podľa vlastných predstáv a pomáha aj znížiť očakávania, dovolenka s deťmi jednoducho nie je to isté ako bez nich. Ak chceme vyvážiť potreby detí s oddychom dospelých, je užitočné sa v starostlivosti o deti striedať, aby si aj rodičia mohli dopriať chvíľu pre seba. Dobrou stratégiou je tiež zapojiť deti do plánovania aktivít, čím sa zvýši ich motivácia a zníži stres všetkých zúčastnených. Striedanie dynamických a pokojnejších aktivít umožní deťom „vybiť sa“ a potom ľahšie oddýchnu, čo vytvorí priestor aj pre oddych rodičov. Ak je to možné, netreba sa báť využiť pomoc starých rodičov či iných blízkych.

„Ak si rodičia dokážu vytvoriť priestor pre seba a znížia očakávania, výrazne to znižuje riziko konfliktov a stresu. Dovolenka nemusí byť dokonalá, ale môže byť pre všetkých príjemná a oddychová,“ uzatvára psychologička z levickej nemocnice.