Sviatočné leňošenie môže skomplikovať návrat k pohybu

Vianočné sviatky sú tradične spojené s oddychom, rodinnými stretnutiami a bohatým stolovaním. MUDr. Margita Bajkai, primárka rehabilitačného oddelenia Nemocnice AGEL Hlohovec, však upozorňuje, že dlhodobé sedenie a výrazné obmedzenie pohybu môžu mať negatívny vplyv na zdravie, a to najmä u ľudí po operáciách, úrazoch či u pacientov v rehabilitačnej starostlivosti.

Pravidelný pohyb je dôležitý aj počas vianočného obdobia. Je kľúčové v pohybe pokračovať aj počas sviatkov, hoci v miernejšej forme.

„Z pohľadu rehabilitácie je vždy lepšie udržiavať pravidelný a primeraný pohyb, než sa po niekoľkých dňoch úplnej nečinnosti snažiť znovu rozhýbať stuhnuté svaly a kĺby. Prerušenie pohybového režimu môže spomaliť liečbu, zvýšiť bolesti a predĺžiť návrat k bežným aktivitám,“ upozorňuje primárka.

REKLAMA

Pohyb pomáha predchádzať stuhnutiu kĺbov, oslabeniu svalstva, bolestiam chrbta či zhoršeniu celkovej kondície. Zároveň podporuje krvný obeh, dýchanie a priaznivo vplýva aj na psychiku, ktorá je počas sviatkov často vystavená stresu a prejedaniu. 

„Pohyb nemusí znamenať náročné cvičenie či návštevu fitnescentra. Jednoduché cviky je možné zaradiť aj doma, napríklad aj počas sledovania televízie. Odporúčam pravidelne sa postaviť zo sedačky, párkrát sa prejsť, rozhýbať ramená a krk krúživými pohybmi, urobiť jemné predklony a záklony alebo striedavo vystierať a krčiť nohy v kolenách. Vhodnými cvikmi, ku ktorým nie je potrebné špeciálne náčinie, sú aj drepy, mačací chrbát či jemné rotácie trupu. Vhodné sú aj dychové cvičenia. Pomalý nádych nosom a dlhý výdych ústami pomáha okysličovať organizmus a uvoľniť napätie,“  doplňuje MUDr. Margita Bajkai.

Aj krátke cvičenie má prínos

Pre pacientov po operáciách či úrazoch je dôležité dodržiavať odporúčania lekára alebo fyzioterapeuta a cvičiť len v rozsahu, ktorý je bezpečný. Aj krátke, niekoľkominútové cvičenie niekoľkokrát denne má väčší prínos, než jednorazová námaha po dlhom období nečinnosti. 

„Pravidelný pohyb by sa mal stať prirodzenou súčasťou aj sviatočných dní. Aktivita pomáha udržať dosiahnuté rehabilitačné výsledky, predchádza zdravotným komplikáciám a uľahčuje návrat k bežnému režimu po sviatkoch,“  dodáva primárka rehabilitačného oddelenia.