Čo odporúča nutričná terapeutka jesť a piť počas chrípky?

Chrípka dokáže oslabiť organizmus na niekoľko dní až týždňov. Okrem oddychu a liečby zohráva dôležitú úlohu aj to, čo jeme a pijeme. Správne zvolená strava podporuje imunitu, urýchľuje zotavenie a pomáha telu zvládnuť infekciu prirodzenejšie. Podľa odborníkov môže byť jedlo počas chrípky významnou súčasťou liečby aj prevencie. Čo je vhodné konzumovať poradila nutričná terapeutka Nemocnice AGEL Ľubomíra Fraňová.

Imunitný systém je prvou obrannou líniou nášho tela. Aby fungoval správne, potrebuje dostatok živín, vitamínov a tekutín. V období zvýšeného výskytu chrípky je preto dôležité myslieť nielen na hygienu a oddych, ale aj na skladbu jedálnička. 

„Strava má priamy vplyv na to, ako sa telo dokáže vyrovnať s vírusovou infekciou. Ak mu dodáme správne živiny, dávame imunite šancu pracovať efektívnejšie,“ vysvetľuje nutričná terapeutka Ľubomíra Fraňová.

Základom silnej imunity je pestrá a vyvážená strava. Preventívne by sme mali pravidelne konzumovať ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C a antioxidanty. 

Citrusy, kimči aj kombucha

„Do jedálnička odporúčam zaradiť citrusy, kiwi, bobuľové ovocie, papriku či brokolicu. Dôležité sú aj minerálne látky ako zinok a selén, ktoré nájdeme v orechoch, semienkach a strukovinách,“ uvádza Ľubomíra Fraňová. „Významnú úlohu zohrávajú aj fermentované potraviny, ktoré podporujú črevnú mikroflóru a tým aj imunitu. Medzi takéto potraviny patria napríklad jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimči alebo kombucha.“

REKLAMA

Počas chrípky by mala byť strava ľahko stráviteľná a šetriaca. Vhodné sú vývary, zeleninové polievky, kaše či dusená zelenina. 

„Organizmus v čase choroby nepotrebuje veľké porcie, ale kvalitné a výživné jedlá. Teplá strava zároveň pomáha hydratovať telo a uľavuje od nepríjemných príznakov,“ dopĺňa nutričná terapeutka.

Rovnako dôležitý je správny pitný režim. Pri horúčke a potení dochádza k zvýšeným stratám tekutín. 

„Najlepšou voľbou je čistá voda, nesladené bylinkové čaje alebo vývary. Tekutiny pomáhajú telu zbavovať sa škodlivín a udržiavajú sliznice vlhké, čo je dôležité v boji proti vírusom,“ upozorňuje Ľubomíra Fraňová.

Osobitnú pozornosť si vyžadujú deti, ktoré počas chrípky často odmietajú jedlo. Podľa odborníčky je dôležitý najmä prístup rodičov.

„Deti môžeme motivovať hravou formou. Farebné smoothie, ovocné špízy alebo spoločná príprava jedla dokážu prebudiť ich záujem. Netreba ich nútiť do veľkých porcií, ale ponúkať menšie množstvá a viacero možností,“ radí.

Strava síce chrípku sama nevylieči, no dokáže výrazne podporiť liečbu a urýchliť zotavenie. Vyvážený jedálniček, dostatok tekutín a citlivý prístup k deťom počas choroby sú jednoduché kroky, ktorými môžeme telu pomôcť zvládnuť infekciu.

„Starostlivosť o imunitu by mala byť súčasťou každodenného života, nielen v čase, keď ochorieme,“ uzatvára nutričná terapeutka.