Vypnite notifikácie, zapnite duševnú pohodu: Výhody digitálneho detoxu

V súčasnom svete sú digitálne technológie neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Počas dňa kontrolujeme správy, odpovedáme na e-maily a večer relaxujeme pri seriáloch alebo na sociálnych sieťach. Tento neustály prúd informácií však môže negatívne ovplyvniť naše duševné zdravie a kvalitu spánku.

„Naša každodenná online prítomnosť ovplyvňuje psychiku, keď neustále reagujeme na nové podnety. Dopamín – hormón šťastia – je uvoľňovaný pri každom upozornení, no problém nastáva, keď sa tento cyklus stáva nepretržitým,“ vysvetľuje Tatiana Kocúrková, farmaceutická laborantka z lekárne Dr. Max. „Dlhodobé vystavenie sa týmto podnetom môže spôsobiť problémy so sústredením, väčšiu únavu či podráždenosť.“

Nastavte si zdravé hranice

Digitálny detox sa tak stáva čoraz viac populárnym spôsobom, ako si dať pauzu od obrazoviek a venovať sa duševnej pohode. „Cieľom nie je úplne sa odpojiť od moderného sveta, ale nastaviť si zdravé hranice medzi technologickým a offline svetom,“ dodáva Kocúrková.

REKLAMA

Okrem psychických problémov môže nadmerné používanie digitálnych technológií ovplyvniť aj kvalitu spánku. Modré svetlo z obrazoviek totiž narúša tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý riadi náš biorytmus. „Tento fenomén môže spôsobiť problémy so spánkom, ako je časté prebúdzanie počas noci alebo ranná únava,“ varuje farmaceutka.

Digitálny detox môže mať mnoho podôb, od vypnutia notifikácií cez offline večery až po víkendy bez sociálnych sietí. „Nie je potrebné úplne sa odpojiť, dôležité je používať technológie vedome, nie automaticky. Často si po krátkej pauze všimneme, že sa cítime pokojnejší, lepšie sa sústredíme a komunikácia s blízkymi je kvalitnejšia,“ tvrdí Tatiana Kocúrková.

Zároveň dodáva, že je nevyhnutné, aby sme do života zaviedli alternatívy k digitálnemu času, ako sú prechádzky, rozhovory s priateľmi alebo čítanie kníh. Sú to aktivity, ktoré poskytujú kvalitnejší oddych ako ďalšie video na obrazovke.

Ako začať bez stresu a výčitiek?

Veľkou chybou je nastavovať si príliš prísne pravidlá, ktoré rýchlo vzdáme. Najlepšie je začať malými krokmi, ako napríklad určovať si čas bez mobilu pred spaním alebo počas jedla. Dlhodobé obmedzenie digitálnych podnetov môže prispieť k zlepšeniu duševného zdravia, lepšiemu spánku a nižšej únave. „Jednoduché zmeny môžu výrazne zlepšiť našu pohodu a schopnosť užívať si prítomný okamih,“ dodáva Tatiana Kocúrková z lekárne Dr. Max v Žiline.