Deň osamelých, ktorý si spoločnosť pripomína 15. februára, prináša príležitosť zvýšiť povedomie o problematike osamelosti a jej vplyve na duševné zdravie. Tiež nám pripomína, že osamelosť sa môže týkať kohokoľvek, bez ohľadu na vek či životnú situáciu.
Cieľom Dňa osamelých je podporiť jednotlivcov, aby sa spojili s inými ľuďmi, našli nové priateľstvá alebo našli spôsoby, ako sa venovať sebarozvoju a radovať sa zo života. Zároveň môžeme prejaviť záujem o tých, ktorí sa cítia izolovaní, a pomôcť im nájsť pocit spolupatričnosti.
Osamelosť sa môže vyskytnúť v akejkoľvek etape nášho života. Môže byť spôsobená rôznymi faktormi: stratou blízkej osoby, nedostatkom sociálnych kontaktov, životnými zmenami, ako je odsťahovanie sa do iného mesta, krajiny či chronické ochorenie. Osamelosť môže negatívne ovplyvniť nielen duševné, ale aj fyzické zdravie.
Osamelosť nie je samota, ktorá je prirodzenou súčasťou normálneho ľudského správania. Každý totiž potrebuje čas len pre seba, počas ktorého si môže oddýchnuť a venovať sa sám sebe, pričom niekto potrebuje samoty menej, niekto viac.
Ako môže vplývať osamelosť na zdravie:
- zvýšenie hladiny stresových hormónov: chronická osamelosť môže byť spojená s nárastom hladiny stresových hormónov, konkrétne hormónu kortizolu
- zníženie kvality spánku
- zvýšené riziko rozvoja depresie
- zvýšené riziko rozvoja niektorých chronických ochorení: osamelosť môže byť spojená s rizikom vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Príčinou môže byť chronický stres, ktorý môže mať negatívny vplyv na zdravie srdca a ciev, prípadne môže osamelosť viesť k zhoršeniu zdravých návykov, ako je napríklad nezdravá strava, fajčenie, nedostatok pohybu, ktoré sú rizikovými faktormi pre vznik kardiovaskulárnych ochorení.
Odporúčania, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť osamelosť
Komunikujte s rodinou a priateľmi
Niekedy pomôže prítomnosť niekoho o koho sa môžete „oprieť“. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, ako sa cítite. Hovoriť o svojich pocitoch sa môže zdať skľučujúce, ale môže vám pomôcť uvedomiť si, že nie ste sami.
Naplánujte si na každý deň aktivitu, na ktorú sa budete tešiť
Môže to byť: prechádzka, turistika, bicyklovanie, plávanie, čítanie knihy, maľovanie, kurz cvičenia, tanca, písanie denníka, atď.
Trávte viac času v prírode
Trávte čas mimo vášho domova. Pobyt v prírode upokojuje a prechádzky v prírode (mestskom parku) môžu zvýšiť pocit pohody a zlepšiť náladu.
Zostaňte v kontakte s inými ľuďmi
Zostaňte v kontakte s ľuďmi, ktorým môžete dôverovať, a ktorých môžete požiadať o pomoc. Nezabudnite, že psychická pohoda a duševné zdravie nesúvisí s počtom priateľov, ktorých máme, ale s kvalitou vzťahov a z nášho vnútorného a subjektívneho pocitu spojenia s ostatnými, teda s vedomím že máme vo svojom okolí niekoho, na koho sa môžeme spoľahnúť.
Starajte sa o seba/o svoje zdravie
Starajte sa o svoje telo. Jedzte zdravé potraviny, snažte sa jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a potravinám s vysokým obsahom tuku a cukru. Nezabudnite na pravidelnú pohybovú aktivitu aspoň 30 minút denne a tiež na dostatok spánku, snažte sa spať aspoň 7 hodín denne.
Pridajte komentár