Kolená po zime trpia, pomôže len postupný návrat k pohybu

S príchodom jari sa mnohí ľudia vracajú k športu, no telo po zimnej pauze často nezvláda náhlu záťaž. Podľa odborníkov práve kolená patria medzi najviac ohrozené kĺby a prudké zvýšenie aktivity môže viesť k bolestiam, opuchom či vážnejším zraneniam. Kľúčom k bezpečnému pohybu je postupnosť, správna technika a včasné riešenie prvých príznakov.

S príchodom jari a teplejších dní sa mnohí ľudia vracajú k pohybu. Po mesiacoch nižšej aktivity však telo nie je pripravené na náhlu záťaž, čo sa často prejaví bolesťami kolien. Odborníci upozorňujú, že nejde len o bežné „rozhýbanie“, ale o reakciu kĺbov, väzov a svalov na prudkú zmenu režimu. 

„Koleno je jeden z najviac zaťažovaných kĺbov v tele. Po zimnej pauze dochádza k oslabeniu svalov, zníženej stabilite a horšej koordinácii pohybu. Ak človek zrazu začne intenzívne športovať, koleno na to jednoducho nie je pripravené,“ vysvetľuje MUDr. Viliam Laudon, ortopéd z Centra pre liečbu pohybového aparátu Nemocnice AGEL Bánovce.

Podľa odborníkov zohráva kľúčovú úlohu aj stav chrupavky. Tá síce nemá vlastné cievne zásobenie, no pri pravidelnom pohybe sa vyživuje prostredníctvom kĺbovej tekutiny. Náhle preťaženie po dlhšej neaktivite tak môže viesť k jej podráždeniu a bolestiam.

„Typicky ide o pacientov, ktorí začnú behať, bicyklovať alebo športovať niekoľkokrát do týždňa bez postupného zvyšovania záťaže. Často prichádzajú s bolesťou prednej časti kolena, pocitom nestability alebo opuchom,“ dopĺňa MUDr. Laudon.

Nepodceňujte prvé príznaky

Medzi najčastejšie diagnózy patria preťaženie šliach, podráždenie chrupavky či natiahnutie väzov. V niektorých prípadoch môže dôjsť aj k poškodeniu menisku, najmä pri rotačných pohyboch alebo nesprávnej technike cvičenia. 

REKLAMA

„Ľudia majú tendenciu podceniť prvé príznaky. Bolesť ignorujú, prípadne ju riešia len analgetikami. To však môže viesť k zhoršeniu stavu a predĺženiu liečby,“ upozorňuje skúsený ortopéd. Odborníci odporúčajú návrat k pohybu postupne. Dôležité je začať s nižšou intenzitou, zaradiť rozcvičku a posilňovanie stabilizačných svalov. „

Základom je rešpektovať vlastné limity. Ideálne je kombinovať aeróbnu aktivitu s posilňovaním a nezabúdať na regeneráciu. Veľmi dôležitá je aj kvalitná obuv a správna technika pohybu,“ radí MUDr. Viliam Laudon. V prípade, že bolesť kolena pretrváva niekoľko dní, zhoršuje sa alebo je sprevádzaná opuchom či obmedzením pohybu, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc. „Včasná diagnostika môže zabrániť vážnejším poškodeniam a skrátiť dobu liečby. Netreba čakať, kým sa problém zhorší,“ uzatvára ortopéd.