Kreatín neslúži len športovcom: Je výživovou a energetickou bombou pre každý vek  

Keď sa povie slovo kreatín, mnohým ľuďom hneď napadnú športovci, ktorí si chcú zlepšiť svoj výkon. Pravdou však je, že ide o prirodzene sa vyskytujúcu látku, ktorú naše telo potrebuje a ktorú prijímame aj zo stravy, najmä z mäsa a rýb. V posledných rokoch sa kreatín dostáva do popredia aj mimo sveta športu, a to najmä vďaka jeho potenciálnym benefitom pre zdravie. Zaujímavé je, že jeho dopĺňanie môže byť obzvlášť prínosné pre ľudí, ktorí mäso nejedia – teda pre vegetariánov a vegánov. Viac sa o kreatíne dozviete od farmaceutky Lenky Čorbovej z lekárne Dr. Max v Bardejove.

Kreatín je predovšetkým známy tým, že pomáha rýchlejšie regenerovať svaly, znižuje únavu a zápal a podporuje celkovú fyzickú výkonnosť. Len málokto vie, že má aj množstvo ďalších zdravotných benefitov, ktoré nesúvisia len s pohybovým aparátom.

Podporuje pamäť či psychické zdravie

Výskumy ukazujú, že kreatín pozitívne vplýva na zdravie kostí, zlepšuje energetický metabolizmus a dokonca aj glukózovú toleranciu. „Zvlášť zaujímavý je jeho vplyv na mozog – orgán, ktorý spotrebuje obrovské množstvo energie. Práve tu kreatín zohráva dôležitú úlohu, pretože pomáha obnovovať molekulu ATP, ktorá je hlavným zdrojom energie pre mozgové bunky. To je obzvlášť dôležité pri vysokej záťaži, ako sú dlhodobé sústredenie, učenie, stres alebo nedostatok spánku,“ tvrdí Lenka Čorbová z Dr. Max. Okrem toho sa zistilo, že kreatín môže pozitívne ovplyvniť aj náladu a symptómy depresie, čím podporuje psychické zdravie.

Kreatín má priaznivý vplyv aj na kognitívne funkcie – zlepšuje koncentráciu, podporuje pamäť a celkovú mentálnu výkonnosť. Okrem toho má tzv. neuroprotektívne účinky, čo znamená, že pomáha chrániť mozgové bunky pred poškodením. Práve táto vlastnosť ho robí zaujímavým aj z pohľadu prevencie a podpory liečby neurodegeneratívnych ochorení, ako sú Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, amyotrofická laterálna skleróza či roztrúsená skleróza. V týchto prípadoch totiž zohráva kľúčovú úlohu energetický metabolizmus mozgu – a kreatín môže pomôcť jeho stabilizácii.

Významné miesto má kreatín aj v geriatrickej starostlivosti. U starších ľudí môže prispieť k spomaleniu úbytku svalovej hmoty (sarkopénie), zlepšiť fyzickú silu a rovnováhu, čím znižuje riziko pádov a zranení. Zároveň podporuje celkové zdravie a vitalitu, čo je dôležité pre aktívne starnutie. Vďaka týmto širokospektrálnym účinkom sa kreatín stáva zaujímavým doplnkom nielen pre športovcov, ale aj pre študentov, vedcov, seniorov či kohokoľvek, kto chce podporiť zdravie svojho tela aj mysle.

Bezpečný doplnok výživy

Kreatín je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný výživový doplnok – najmä ak sa užíva v odporúčaných dávkach a pod dohľadom odborníka. Rovnako ako pri iných doplnkoch však platí, že aj tu existujú určité riziká, najmä pri nesprávnom užívaní alebo u ľudí, pre ktorých nie je kreatín vhodný.

Možné nežiaduce účinky:

• zadržiavanie vody v tele a nárast telesnej hmotnosti (najmä v úvodných fázach užívania);
• mierny nárast telesnej hmotnosti;
• tráviace ťažkosti ako nafukovanie, zápcha alebo kŕče;
• svalová stuhnutosť.

„Použitie kreatínu predstavuje riziko pre pacientov s obličkovým ochorením, preto je potrebné, aby pacienti s obličkovými problémami konzultovali jeho užívanie s lekárom,“ dopĺňa farmaceutka z Dr. Max.

Kreatín je prirodzená látka s mnohostranným účinkom, ktorá dokáže podporiť telo aj myseľ. Od zlepšenia športového výkonu, cez ochranu mozgu, až po udržanie vitality v starobe.