Behanie v zime má svoje čaro – tichšie ulice, chladný vzduch, ktorý osvieži myseľ, a pocit, že robíte niečo navyše pre svoje zdravie aj disciplínu. Zároveň však ide o obdobie, ktoré kladie na bežcov vyššie nároky, najmä pokiaľ ide o správne oblečenie a obuv. Chlad, vietor, sneh, ľad či rýchlo sa meniace poveternostné podmienky môžu beh znepríjemniť alebo dokonca ohroziť zdravie. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa na zimné behanie obliecť a obuť tak, aby ste zostali v teple, suchu a bezpečí – bez zbytočných kompromisov.
Oblečenie je pri behu v zime kľúčové
Základným pravidlom zimného behania je pochopenie, že telo sa počas pohybu zahreje. Ak sa oblečiete príliš teplo, rýchlo sa spotíte a vlhké oblečenie vás môže po dobehnutí alebo pri spomalení nepríjemne schladiť. Naopak, podcenenie oblečenia môže viesť k prechladnutiu, stuhnutým svalom či zníženému výkonu.
Vo všeobecnosti platí jednoduché pravidlo: oblečte sa tak, aby vám bolo na začiatku mierne chladno. Po pár minútach behu by ste sa mali cítiť príjemne zahriati.
Stanovte si jediné pravidlo: vrstvenie
Najefektívnejším spôsobom, ako sa obliecť na beh v zime, je vrstvenie. Ideálne sú dve až tri vrstvy, ktoré spolupracujú.
Prvá, alebo základná vrstva je tá, ktorá je v priamom kontakte s pokožkou a jej úlohou je odvádzať pot preč od tela. Myslite pri nej na tieto zásady:
- mali by to byť funkčné tričká z polyesteru, merino vlny alebo technických zmesí,
- vyhnite sa bavlne – nasiakne potom a chladí,
- v silnejších mrazoch je ideálne termo tričko s dlhým rukávom.
Druhou vrstvou je izolačná vrstva, ktorá slúži predovšetkým na udržiavanie telesného tepla. Malo by ísť o ľahkú fleecovú mikinu alebo funkčnú bežeckú mikinu. Pri teplotách okolo nuly vám stačí aj tenká izolačná vrstva. Dôležitá je skôr priedušnosť, než hrúbka.
Poslednou vrstvou je ochranná vrstva. Mala by vás ochrániť najmä pred vetrom a vlhkom, takže ju určite budete potrebovať do nepriaznivého počasia. Ak sneží alebo prší, nezabudnite si bežeckú bundu odolnú aj proti vetru. Ideálne sú materiály s čiastočnou vodeodolnosťou. Takáto bunda by však mala mať aj vetracie otvory alebo priedušné panely.
A čo na nohy?
Dolná časť tela síce obvykle mrzne menej, než horná, no aj tu je správny výber dôležitý. Pri miernych teplotách vám postačia aj zateplené legíny, ale pri mrazoch sú vhodné nohavice s vetruodolným panelom vpredu.
Odporúčame staviť na modely nohavíc na behanie, ktoré majú jemné zateplenie zvnútra a nebudete tak mať pri behu pocit ťažkosti. Nájdite si ich online a využite pri ich nákupe napríklad tento The Streets zľavový kód, vďaka ktorému ich získate o niečo výhodnejšie.
Aj doplnky majú svoje opodstatnenie
Veľká časť tepla uniká práve cez hlavu a končatiny, preto by doplnky pri behu nemali byť podceňované. A čo pojmom doplnok myslíme?
Ide napríklad o čiapku alebo čelenku (podľa intenzity zimy). Prechladnúť od ofúknutia sa dá naozaj rýchlo, preto nepodceňte hlavu v teple, aj keď je práve možno slnečné počasie alebo teploty sú nad nulou.
Ďalším doplnkom sú rukavice. Na behanie sú ideálne tenké, špeciálne bežecké, prípadne s vetruodolnou vrstvou. Rukavicami nechránite len teplo, ale aj kožu, na ktorú chlad nepôsobí vo všeobecnosti dobre a už vôbec nie, ak je kombinovaný s vetrom či snehom alebo dažďom.
Populárnymi sa pri behaní stali aj nákrčníky alebo šatky, ktoré sa dajú vytiahnuť až na tvár. Hoci ide možno o drobnosť, práve takáto drobnosť často rozhodne o tom, či bude beh príjemný alebo nie. Nakúpte aj doplnky na behanie online a pozrite si napríklad zľavové kupóny na www.KuponyZdarma.sk, vďaka čomu nakúpite za výhodnejšie ceny vďaka zľavám.
Bezpečnosť je na prvom mieste
Výber správnej obuvi je v zime absolútne kľúčový. Klzký povrch, sneh či kaša dokážu byť zradné. A na čo sa pri výbere zimných bežeckých topánok zamerať?
Zamerajte sa predovšetkým na podrážku s agresívnejším vzorom – majú lepšiu trakciu na snehu a blate. Zvršok by na bežeckých topánkach mal byť zasa nepremokavý alebo vodeodolný, nohy vďaka tomu zostanú suché.
Pridajte komentár