Návaly tepla, únava, problémy so spánkom, výkyvy nálad či nepravidelný menštruačný cyklus. Práve s týmito ťažkosťami vyhľadáva čoraz viac žien hormonálnu jogu. Hoci si mnohí jej účinky spájajú skôr s alternatívnou medicínou, odborníci upozorňujú, že viaceré jej benefity majú vedecké vysvetlenie. Kľúčovú úlohu pritom nezohrávajú samotné hormóny, ale schopnosť organizmu lepšie zvládať stres.
„Hormonálna rovnováha nie je len otázkou žliaz a hormónov. Úzko súvisí s fungovaním nervovej sústavy, kvalitou spánku, pohybom, stresom aj celkovým psychickým nastavením človeka,“ vysvetľuje Lenka Čorbová, farmaceutka z lekárne Dr. Max v Bardejove.
Prečo ženy vyhľadávajú hormonálnu jogu?
Najčastejšie ju absolvujú ženy:
- počas menopauzy,
- pri zvýšenom strese a psychickom vyčerpaní,
- pri poruchách spánku,
- pri nepravidelnom menštruačnom cykle,
- pri syndróme polycystických ovárií (PCOS),
- pri dlhodobom pocite únavy a nedostatku energie.
Hormonálna joga kombinuje dychové techniky, cielené pohyby a relaxačné cvičenia. Jej cieľom nie je priamo „zvyšovať hormóny“, ale vytvoriť podmienky, v ktorých organizmus dokáže prirodzene lepšie regulovať svoje procesy.
Keď mozog dostane signál, že je všetko v poriadku
Najlepšie preskúmaným účinkom jogy je jej vplyv na autonómny nervový systém. Pravidelné dychové a relaxačné techniky pomáhajú znižovať aktivitu stresovej reakcie a podporujú regeneráciu organizmu. „Mozog neustále vyhodnocuje, či sa nachádzame v bezpečí alebo v ohrození. Pomalý riadený dych, rytmický pohyb a uvoľnenie svalov fungujú ako signál, že stres pominul. Telo následne prepína z režimu prežitia do režimu regenerácie,“ vysvetľuje Lenka Čorbová. Výsledkom môže byť lepší spánok, pokojnejšie prežívanie stresových situácií a zlepšenie celkovej psychickej pohody. Práve preto mnohé ženy pociťujú úľavu už po niekoľkých cvičeniach, hoci samotné hormonálne zmeny sa v tele dejú postupne.
Pomoc pri menopauze aj PCOS
Počas menopauzy klesajú hladiny estrogénu a progesterónu, čo môže ovplyvniť termoreguláciu, spánok, náladu aj energiu. Hormonálna joga síce nenahrádza lekársku liečbu, no mnohým ženám pomáha zvládať návaly tepla, vnútorné napätie či únavu, a to práve cez zníženie stresovej záťaže a podporu psychickej pohody.
Špecifické jogové pozície navyše dokážu lokálne zlepšiť prekrvenie oblasti panvy a brucha, čím podporujú pohyblivosť a uvoľnenie týchto partií. Pravidelný pohyb miernej intenzity má navyše preukázateľne pozitívny vplyv na metabolizmus a citlivosť buniek na inzulín. Tento fakt je kľúčový napríklad pre ženy trpiace syndrómom polycystických ovárií (PCOS), kde hormonálna nerovnováha úzko súvisí práve s metabolickými poruchami. Dosiahnutá metabolická stabilita sa následne spätne premieta do lepšieho fungovania celého hormonálneho systému.
Platí to aj pre mužov
Hoci sa hormonálna joga spája najmä so ženami, rovnaké fyziologické princípy fungujú aj u mužov. „Dlhodobý stres a zvýšené hladiny kortizolu dokážu negatívne ovplyvňovať tvorbu testosterónu, energiu aj kvalitu spánku. Relaxačné techniky a práca s dychom preto môžu byť prospešné aj mužom, ktorí čelia dlhodobému stresu alebo vyčerpaniu,“ hovorí farmaceutka.
Nie je vhodná pre každého
Hormonálna joga má svoje limity a kontraindikácie. Neodporúča sa počas tehotenstva, pri aktívnych hormonálne závislých nádorových ochoreniach, po nedávnych operáciách alebo pri akútnych zápaloch. Opatrnosť je potrebná aj pri endometrióze, väčších myómoch, cystách na vaječníkoch, neliečených ochoreniach štítnej žľazy, glaukóme (zelený zákal) či závažných srdcovo-cievnych ochoreniach.
„Pri chronických ochoreniach alebo hormonálnych problémoch je vždy vhodné konzultovať cvičenie s lekárom a certifikovaným inštruktorom. Hormonálna joga môže byť užitočným doplnkom starostlivosti o zdravie, nemala by však nahrádzať odbornú liečbu,“ dodáva Lenka Čorbová.
Tip odborníčky na záver
Ak vás trápi stres, únava alebo hormonálne výkyvy, nemusíte začínať zložitými cvičeniami. Niekedy pomôže už niekoľko minút vedomého dýchania, pravidelný pohyb a kvalitný spánok. Práve tieto zdanlivo jednoduché návyky majú na hormonálnu rovnováhu často väčší vplyv, než si uvedomujeme.
Od 
