Obezita – globezita. So svojou hmotnosťou bojuje väčšina z nás celý život

Niekedy stačia menšie úpravy

Vynechať sladené nápoje, večer pri televízore nejesť slané pochutiny, vymeniť biely chlieb za celozrnný, živočíšne  tuky za rastlinné. Pre každého kto chce, alebo potrebuje upraviť svoju váhu, je úprava stravy nevyhnutná. „Zaraďte si do nej vyšší príjem bielkovín, odporúčam až 1,2g/kg hmotnosti. Nevynechávajte na raňajky pečivo, ale zaraďte si celozrnné, grahamové, pečivo alebo chlieb. Miesto masla použite olivový olej a tuky v podobe napr. avokáda,“ vysvetľuje nutričná terapeutka. Dôležité je zvýšiť príjem zeleniny – potreba vlákniny je aspoň 30g/deň, zeleniny 500g – 1000g denne. „Ovociu sa pre jeho vysoký obsah cukru vyhýbajte, ale ak ho máte radi, tak si ovocie doprajte v dopoludňajších hodinách. Každú prílohu k obedu znížte na polovicu, vaječné cestoviny vymeňte za cestoviny z grahamovej múky.“ Večer je vhodné dopriať si ľahšiu stravu v podobe hydiny, zeleniny. „Neupierajme si sladké, ale nech to nie je denne. Uprednostnite napr. kvalitnú horkú čokoládu,  ak zákusok, tak napr. raz za týždeň ovocný koláč, samozrejme z čerstvého ovocia a bielu múku nahradíme napr. špaldovou, makovou, mandľovou, či kokosom. Pozor na alkohol, sú to prázdne kalórie,“ varuje odborníčka.

Veľmi dôležitý je pohyb

Aby sme nikoho nevystrašili, na začiatku postačí, ak zaradíme do svojho programu prechádzky, aspoň pol hodiny denne. Nie je to o „zázračných“ 10.000 krokoch denne, pretože je to veľmi individuálne. Niekomu, kto sa nehýbe vôbec a má sedavé zamestnanie, stačí aj 5.000 krokov denne, naopak niekomu nepostačí ani 13.000. Ale niekde sa začať musí.